🛈 Hinweis: Dieses Transkript wurde maschinell erstellt und noch nicht korrekturgelesen. Bitte entschuldigen Sie daher möglicherweise noch bestehende Ungenauigkeiten. Aus Gründen der Barrierefreiheit stellen wir das Transkript in der Rohfassung trotzdem jetzt schon zur Verfügung:

Wenn Sie Atemübungen machen, sollten Sie versuchen, immer entspannt und leer zu sein. Eine effektive Atemtherapie zielt darauf ab, rund um die Uhr eine entspannte Atmung zu gewährleisten.

Spüren Sie angespannte Muskeln, versuchen Sie diese zu entspannen. Ein hilfreicher Ansatz ist, alle Muskeln bewusst maximal anzuspannen, zu halten und dann bewusst zu entspannen. Meistens führt dies zu einer entspannten Muskulatur.

Im Zweifelsfall sollten Sie immer ausatmen. Viele Menschen, die an chronischer Hyperventilation leiden, atmen zu viel ein und zu wenig aus. Lassen Sie die Luft einfach ausfließen und versuchen Sie, jegliche Anspannung loszulassen.

Wenn Sie merken, dass etwas verspannt ist, versuchen Sie es zu entspannen. Das vermindert nicht nur die Hyperventilation, sondern kann auch helfen, das allgemeine Wohlbefinden zu steigern und Probleme zu lösen.

Eine Grundregel ist also: Ausatmen, wenn Sie unsicher sind. Dies reduziert die Spannung und verbessert die Atmung. Nehmen Sie sich Zeit, Ihre Atmung zu kontrollieren und Ihre Muskulatur zu entspannen.

Trainieren Sie regelmäßig und beachten Sie diese einfachen, aber wirkungsvollen Tipps, um chronische Hyperventilation zu bekämpfen.