Dr. Gerschs Wissensarchiv | Hyperventilationssyndrom
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🛈 Hinweis: Dieses Transkript wurde maschinell erstellt und noch nicht korrekturgelesen. Bitte entschuldigen Sie daher möglicherweise noch bestehende Ungenauigkeiten. Aus Gründen der Barrierefreiheit stellen wir das Transkript in der Rohfassung trotzdem jetzt schon zur Verfügung:
Die richtige Atemtechnik kann einen wesentlichen Einfluss auf Ihre Stressbewältigung und das Management der chronischen Hyperventilation haben.
Viele Menschen sind sich dessen nicht bewusst, wie entscheidend ihre Atemfrequenz für ihr allgemeines Wohlbefinden ist. Ein häufig gestelltes Thema ist, ob es sinnvoll ist, die Atemfrequenz zu zählen.
Für Menschen mit einem Hyperventilationssyndrom ist die Beziehung zwischen Stress und Atemnot besonders eng. Oftmals verspüren sie sogar in Ruhe Atemnot, was zusätzliches Unbehagen verursacht.
Der Fokus auf die Atmung verstärkt oft das Gefühl des Unwohlseins, und es wird schwer, sich zu entspannen. Ein lösungsorientierter Ansatz könnte daher das bewusste Zählen und Anpassen der Atemfrequenz sein.
Messen Sie Ihre momentane Atemfrequenz. Wenn die Kontrollpause (CP) gemessen und als niedrig befunden wird, besteht in der Regel ein direkter Zusammenhang zur schnellen Atemfrequenz. Eine niedrige CP bedeutet typischerweise, dass die Atemzüge schneller und kürzer sind, während eine höhere CP längere und ruhigere Atemzüge anzeigt.
Es gibt Tabellen, die Ihnen dabei helfen können, die richtige Frequenz anhand Ihrer CP zu identifizieren. Beispielsweise entspricht eine CP von 5 Sekunden etwa einer Atemfrequenz von 30 Atemzügen pro Minute.
Diese Daten können Ihnen helfen, ein besseres Gefühl für Ihre Atmung zu entwickeln.
Das Ziel ist es, langfristig eine rund-um-die-Uhr-Entspannung zu erreichen, indem Sie Ihre Atemfrequenz auf ein gesundes Maß reduzieren.
Wenn Sie beispielsweise einen Ziel-CP von 10 Sekunden anstreben, könnte die berechnete Atemfrequenz auf etwa 20 Atemzüge pro Minute gesenkt werden. Dies trägt zu weniger Luftnot und einer besseren allgemeinen Entspannung bei.
Probieren Sie bewusstes Atmen aus. Setzen Sie sich hin und zählen Sie Ihre Atemzüge, indem Sie ein Ziel festlegen und versuchen, die berechnete Frequenz zu erreichen. Dies kann Ihnen helfen, ein besseres Gefühl für das richtige Maß an Atemzügen zu bekommen und den Luftbedarf besser zu regulieren.
Dieser Prozess kann helfen, den Stresspegel zu senken und die Notwendigkeit für willkürliche Atemfrequenzkontrolle zu vermindern. Eine niedrigere Atemfrequenz kann Ihnen letztendlich helfen, eine höhere CP zu erreichen und insgesamt entspannter zu atmen.