Und wieder tauchen wir ein in die Welt der Atmung, speziell des kohärenten Atmens, einer Methode, die nicht nur unseren Körper, sondern auch unseren Geist beruhigt. Heute konzentrieren wir uns auf das Muster 5-3: fünf Sekunden einatmen, drei Sekunden den Atem halten, fünf Sekunden ausatmen und wieder drei Sekunden den Atem anhalten.

Diese Technik ist simpel, aber ihre Wirkung auf unser Wohlbefinden ist enorm.

Und warum gerade dieses Muster? Es hat sich gezeigt, dass das kohärente Atmen im 5-3-Rhythmus unsere Herzfrequenzvarianz positiv beeinflusst.

Dies ist ein Indikator für die Gesundheit unseres autonomen Nervensystems, das die unbewussten Funktionen unseres Körpers steuert. Eine verbesserte Herzfrequenzvarianz weist auf ein besseres Gleichgewicht zwischen dem sympathischen und dem parasympathischen Nervensystem hin, was zu verminderter Stressreaktion, verbesserter Entspannung und generellem Wohlbefinden führt.

Wie wird diese Übung umgesetzt? Ganz einfach: suchen Sie sich einen ruhigen Ort, wo Sie ungestört sind. Sitzen oder liegen Sie bequem. Und dann beginnen Sie mit dem Atemzyklus: fünf Sekunden einatmen, drei Sekunden den Atem anhalten, fünf Sekunden ausatmen und dann wieder den Atem für drei Sekunden anhalten.

Wiederholen Sie diesen Zyklus für etwa fünf Minuten.

Nach der Durchführung der Atemübung nehmen wir uns die Zeit, die Effekte auf unseren Körper zu beobachten. Circa fünf Minuten später ist es empfehlenswert, den Control Pause (CP) zu messen.

Der CP-Wert bietet uns einen weiteren Einblick in unser atmungsbedingtes Wohlbefinden und unsere Fähigkeit, Stress zu bewältigen.

Dieses einfache, aber leistungsstarke Atemmuster kann eine signifikante Verbesserung Ihres täglichen Lebens mit sich bringen, besonders wenn es regelmäßig geübt wird.

Es trägt zu einer Verringerung des Stresslevels bei, fördert die Entspannung und verbessert generell die Lebensqualität. Wir empfehlen, sich täglich Zeit für diese Praxis zu nehmen, um die langfristigen Vorteile vollständig ausschöpfen zu können.