Die Atemtechnik kann entscheidend dabei helfen, chronisches Hyperventilationssyndrom zu lindern. Hierzu gibt es eine sanfte Methode, die wir Ihnen Schritt für Schritt vorstellen möchten.

Zunächst heben wir den Körper nach oben, strecken die Arme aus und atmen tief in die Brust ein. Halten Sie den Atem an, um die Streckung des Körpers zu intensivieren. Danach atmen wir langsam aus, lassen den Körper absinken und wiederholen diese Entspannung in Etappen.

Eine richtige Körperhaltung ist entscheidend. Entweder im Liegen oder im Sitzen an der Stuhlkante, sodass der untere Rücken leicht im Hohlkreuz bleibt. Das Zwerchfell erhält so genügend Raum, um seine volle Funktion zu entfalten.

Atmen Sie bewusst durch und erleichtern Sie dem Körper die Entspannung von der einen auf die andere Seite. Der Fokus liegt auf der Zwerchfellatmung. Legen Sie Ihre Hände auf die unteren Rippenbögen und atmen Sie sanft gegen die Hände ein.

Die Sanftheit des Atems soll dabei betont werden, damit keine Geräusche entstehen. Der Atem sollte flüssig und mühelos durch die Nase in den Körper gelangen, wobei dieser in jedem Bereich gestreckt und gelockert wird.

Um die Technik zu verfeinern, verstärken wir den bewussten Atemrhythmus. Sechs Atemzüge pro Minute sind ideal, bei denen jeder Zyklus zehn Sekunden dauert. So entsteht eine entspannende Atemwelle, die wie Wellen am Strand ausläuft.

Während Sie dieses Tempo beibehalten, können Sie hin und wieder Ihren Puls sowie Ihre Kontrollpause messen, um den Erfolg zu dokumentieren. Entspannen Sie sich in der Sitzunterlage, lassen Sie die Anspannung los und genießen Sie den Moment.

Der Atem wird weder gedrückt noch gezwungen - er soll einfach fließen. Die Übung endet schließlich in einem Zustand absoluter Entspannung. Nutzen Sie die Zeit danach, um noch einige Minuten in dieser Ruhe zu verweilen und den Nachklang der Atemübung zu spüren.