Dr. Gerschs Wissensarchiv | Hyperventilationssyndrom
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Chronische Hyperventilation kann den Alltag erheblich beeinträchtigen. Heute möchten wir eine einfache, aber effektive Übung vorstellen, die Ihnen helfen kann, Ihre Atmung zu beruhigen.
Auch heute wollen wir zum Abschluss noch einmal die reduzierten Atemzüge trainieren. Es ist wichtig, dass der Fokus auf einer ruhigen und normalen Atmung liegt, ohne kompensatorisch zu viel zu atmen.
Während der Übung sollten Sie stets eine aufrechte Sitzhaltung einnehmen. Achten Sie darauf, dass Ihre Zunge nicht gegen die Vorderzähne presst. Dies hilft, eine entspannte Atmosphäre zu schaffen und fördert das entspannte Atmen.
Den CP (Control Pause) haben wir bereits in Ruhe gemessen. Nun können wir mit der Atemübung beginnen.
Zu Beginn setzen Sie sich aufrecht hin, entspannen Sie Ihre Gesichtsmuskulatur und schließen Sie die Augen.
Atmen Sie ruhig und gleichmäßig. Versuchen Sie, Ihre Atmung nicht zu beschleunigen oder zu vertiefen. Der Schlüssel liegt in der Ruhe und Normalität der Atmung.
Nach Beendigung der Übung ist es ratsam, ein bis zwei Minuten nach der Pause Ihren Puls zu messen, um die Wirkung der Übung zu überprüfen.