🛈 Hinweis: Dieses Transkript wurde maschinell erstellt und noch nicht korrekturgelesen. Bitte entschuldigen Sie daher möglicherweise noch bestehende Ungenauigkeiten. Aus Gründen der Barrierefreiheit stellen wir das Transkript in der Rohfassung trotzdem jetzt schon zur Verfügung:

Chronische Hyperventilation tritt häufig auf, wenn das normale Atemmuster unterbrochen wird und es zu wiederholtem, übermäßigem Atmen kommt. Dies kann eine Vielzahl von Symptomen hervorrufen, einschließlich Schwindel, Kurzatmigkeit und einem Gefühl von Angst.

Um diesen Zustand zu bewältigen, ist es hilfreich, gezielte Atemübungen durchzuführen. Es beginnt damit, dass wir den Puls messen. Dadurch erhalten wir eine Vorstellung davon, wie unser Körper vor Beginn der Übung reagiert.

Die Übung besteht darin, in Intervallen zu atmen. Dabei atmen Sie eine bestimmte Zeit lang ein, halten den Atem an und atmen dann wieder aus.

Es gibt verschiedene Hilfsmittel, die man dabei nutzen kann, zum Beispiel Apps, die Intervalle vorgeben.

Alternativ kann man einfach die Sekunden zählen. Hintergrundmusik oder Geräusche wie Vogelgezwitscher können ebenfalls helfen, sich zu entspannen.

Bei der Übung ist es wichtig, nur durch die Nase und in den Bauch zu atmen.

Wenn Sie sich beispielsweise auf ein Intervall von drei Sekunden festlegen, atmen Sie nicht tief ein, sondern kontrolliert und in den Bauch. Dadurch wird die Atmung ruhiger und gleichmäßiger.

Während der Übung bemerken viele, dass sie die Einatmung gut kontrollieren können, aber die Ausatmung schwieriger fällt. Das Zwerchfell sollte kontrolliert arbeiten. Üben Sie, damit es nicht zu abrupt geht.

Ziel ist es, eine gleichmäßige und sanfte Ausatmung zu erreichen.

Mit dieser Methode lernen Sie, Ihr Zwerchfell besser zu steuern und damit Ihre gesamte Atmung zu kontrollieren. Durch regelmäßige Praxis können Sie die Symptome der chronischen Hyperventilation lindern und insgesamt eine wohltuende Entspannung erreichen.