Kann ich Atemübungen individuell anpassen, also z.B. kohärentes Atmen und die Breathhold-Methode kombinieren?

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In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Atemübungen individuell anpassen können, um Ihre CO2-Toleranz zu erhöhen. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die unter chronischer Hyperventilation leiden.

Grundsätzlich gibt es viele Atemübungen, die Entspannung und Wohlbefinden fördern. Doch wie effektiv eine Übung ist, hängt oft davon ab, wie gut sie Ihre Fähigkeit steigert, höhere CO2-Spiegel zu tolerieren.

Eine Methode, die sich bewährt hat, ist die Kombination von kohärentem Atmen und der Breathhold-Methode. Dabei atmen Sie gleichmäßig und halten die Luft nach dem Ein- und Ausatmen für eine bestimmte Zeit an.

Durch regelmäßiges Messen Ihrer Kontrollpause (CP) vor und nach den Übungen können Sie die Wirksamkeit Ihrer Atemtechniken überprüfen. Ein Anstieg der CP deutet darauf hin, dass Ihre Übung effektiv ist.

Ist dies nicht der Fall, sollten die Zeiten angepasst werden. Kohärentes Atmen umfasst oft Atemzüge mit festen Intervallen wie 1-2-3, wobei die Luft für eine bestimmte Anzahl von Sekunden gehalten wird.

Auch bei diesen Übungen können Sie durch sukzessive Anpassung der Atemzeiten Ihre CO2-Toleranz steigern. Wenn Ihre CP nicht ansteigt, sollten Sie die Zeiten anpassen, um eine höhere Effizienz zu erreichen.

Es ist auch wichtig, auf Ihren Körper zu hören und Übungen zu wählen, die sich für Sie gut anfühlen und gleichzeitig effizient sind. Zögern Sie nicht, Anpassungen vorzunehmen, wenn sie Ihre Atmungstechniken optimieren möchten.

Mit etwas Experimentieren und regelmäßiger Überwachung können Sie Ihre Atemübungen individuell so gestalten, dass sie für Sie am besten funktionieren.

Quellen: Effects of Heart Rate Variability Biofeedback Training on Anxiety Reduction and Brain Activity a Randomized Active-Controlled Study Using EEG.