Dr. Gerschs Wissensarchiv | Hyperventilationssyndrom
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Unsere Atmung ist ein mächtiges Tool zur Selbstregulierung und Gesundheitsförderung. Oft unterschätzen wir die Macht der Atmung und wie sie unser Wohlbefinden beeinflussen kann. In diesem Artikel widmen wir uns einer spezifischen Atemübung, die dafür konzipiert ist, unser Bewusstsein für die eigene Atmung zu schärfen und gleichzeitig einen Zustand der tiefen Entspannung herbeizuführen.
Und beginnen wir mit dem ersten Schritt: der Atembeobachtung. Diese Phase besteht aus einer fünfminütigen Beobachtung der eigenen Atmung. Hier geht es darum, sich voll und ganz auf den Atem zu konzentrieren, jeden Ein- und Ausatmen wahrzunehmen, ohne aktiv einzugreifen.
Diese Form der Achtsamkeit auf den Atem hilft, den Geist zu beruhigen und mentale Klarheit zu fördern.
Nach der initialen Atembeobachtung folgt das kohärente Atmen. Für etwa 12 Minuten praktizieren wir eine tiefe, rhythmische Atmung, die durch ihre Gleichmäßigkeit einen Zustand der Kohärenz im Körper herstellt.
Kohärentes Atmen ist bekannt dafür, das autonome Nervensystem zu balancieren, den Blutdruck zu regulieren und Stress zu reduzieren.
Den Abschluss bildet erneut eine Atembeobachtung für fünf Minuten, bei der das Ziel ist, die durch die Übung erreichte Entspannung nachzuspüren und zu vertiefen.
Und ein wichtiger Hinweis vor dem Beginn: Es ist essenziell, den Kontrollpunkt (CP) sowie den Puls zu messen, um die persönlichen Fortschritte und die Wirkung der Übung auf den Körper zu dokumentieren.
Diese rund 22-minütige Atemübung bietet eine wunderbare Möglichkeit, den Tag mit Ruhe und Gelassenheit zu beginnen oder ihn ausklingen zu lassen. Die Kombination aus Atembeobachtung und kohärentem Atmen schenkt nicht nur Ruhe, sondern fördert auch die Gesundheit auf vielfältige Weise.
Und vergessen Sie nicht, nach der Übung Ihre Messungen anzupassen, um die Veränderungen im CP-Wert wahrzunehmen. Dieser praktische Ansatz hilft nicht nur bei der Bewertung der unmittelbaren Effekte der Atemübungen, sondern fördert auch das langfristige Engagement für eine verbesserte Atmung und Gesundheit.