Zur heutigen Atemübung werden wir uns mit der 3-Sekunden-Breath-Hold-Technik beschäftigen. Diese Technik ist eine effektive Methode, um chronische Hyperventilation zu lindern und Ihre Atemmuster zu verbessern.

Bevor wir in die eigentliche Atemübung einsteigen, beginnen wir mit einer ruhigen dreiminütigen Atembeobachtung. Dies hilft Ihnen, sich besser auf Ihren Atem zu konzentrieren und sicherzustellen, dass Sie in der richtigen Atemtechnik arbeiten.

Es ist wichtig, dass Sie sich während dieser drei Minuten bewusst werden, wo sich Ihr Atem befindet. Atmen Sie in den Bauch oder nutzen Sie die Nasenatmung? Diese einfache Beobachtungsphase hilft, die Atemübung leichter und effektiver zu gestalten.

Während dieser Phase können Sie auch Ihren Control Pause (CP) und Ihren Puls messen. Wenn Sie kein spezielles Gerät zur Hand haben, können Sie Ihren Puls am Handgelenk oder am Hals messen.

Zählen Sie die Schläge für 15 Sekunden und multiplizieren Sie diese Zahl mit vier, um Ihren Puls pro Minute zu berechnen.

Nachdem Sie diese vorbereitenden Schritte abgeschlossen haben, gehen wir zur eigentlichen 3-Sekunden-Breath-Hold-Übung über.

Halten Sie den Atem für drei Sekunden nach dem Ausatmen an und zählen Sie dabei mental 21, 22, 23. Danach atmen Sie wieder in Ihrem normalen Tempo ein.

Während der Übung ist es wichtig, in den Bauch zu atmen.

Wenn Sie das Gefühl haben, sich zwischendurch bewegen zu müssen, ist das völlig in Ordnung. Leichte Bewegungen mit den Beinen können dabei helfen, ein Kribbelgefühl zu verhindern.

Diese Atemübungen können im Sitzen oder Stehen durchgeführt werden. Es ist wichtig, dass Sie sich wohl fühlen und auf eine gute Sitz- oder Stehposition achten.

Denken Sie nach Abschluss der gesamten Übung daran, Ihren CP und Ihren Puls erneut zu messen, um die Wirkung der Übung zu überprüfen.