Chronische Hyperventilation und Atemübungen

Chronische Hyperventilation ist ein Zustand, der viele Menschen belastet. Die Symptome können vielfältig und belastend sein. Es ist jedoch möglich, durch spezifische Atemübungen Linderung zu erfahren und die Atmung zu verbessern.

Ein zentraler Bestandteil dieser Übungen ist die sogenannte Kontrollpause. Diese Übung hilft Ihnen, Ihren Atem besser zu regulieren und Hyperventilation zu vermeiden. Hierzu atmen Sie zunächst aus und versuchen dann, so lange wie möglich stressfrei die Luft anzuhalten.

Wichtig ist dabei, dass Sie nach einem normalen Ausatmungszyklus aufhören zu atmen, ohne vorher tief einzuatmen. Dadurch wird die Kontrollpause natürlich verlängert, was kontraproduktiv wäre.

Tiefes Atmen führt zu Hyperventilation, was wir verhindern wollen.

Ein einfacher Trick, den manche Menschen anwenden, ist das Halten der Nase, um unbewusstes Atmen zu vermeiden. Achten Sie darauf, dass Sie entspannt bleiben und nicht auf die Uhr schauen, da dies die Zeit verkürzen kann.

Entspannen Sie sich stattdessen und vermeiden Sie Anspannung.

Warten Sie darauf, dass Sie das allererste Bedürfnis verspüren, wieder atmen zu wollen. Dies kann sich durch verschiedene Signale äußern, wie das Bedürfnis zu schlucken oder Spannungen im Zwerchfellbereich.

Sobald dieses Bedürfnis auftritt, atmen Sie wieder normal.

Eine korrekte Kontrollpause sollte es Ihnen ermöglichen, nach dem Anhalten der Luft wieder normal weiterzuatmen. Wenn Sie das Gefühl haben, tief einatmen zu müssen, war die Pause zu lang.

Achten Sie bei der nächsten Messung besser auf die Signale Ihres Körpers.

Die App, die Sie verwenden, bietet die Möglichkeit, diese Werte zu messen und aufzuzeichnen. Dies hilft dabei, den Fortschritt zu verfolgen.

Sie können sich auch notieren, wie Sie sich dabei gefühlt haben und was Ihre aktuellen Werte sind.

Mit der Zeit werden diese Atemübungen einfacher und noch effektiver. Durch regelmäßiges Üben verbessern Sie Ihre Kontrolle über die Atmung und reduzieren Symptome der Hyperventilation.

Seien Sie geduldig und halten Sie sich an das Programm. Sie werden die positiven Effekte bald spüren.