Willkommen zu einer neuen Atemübung im Jahr. Ich freue mich, Sie durch diese Vertretungsstunde führen zu dürfen. Ehe wir in die ausgedehntere Atemübung einsteigen, beginnen wir mit einigen Einleitungsübungen, die unseren Kreislauf stimulieren sollen.

Diese wärmenden Bewegungen bringen nicht nur den oberen, sondern auch den unteren Atembereich in Schwung.

Auch im Sitzen sind diese Übungen problemlos machbar, sodass jeder unabhängig von seiner Mobilität teilnehmen kann.

Wer ein Däuserband zur Verfügung hat, kann dieses gerne hinzuziehen. Alternativ funktioniert auch ein Handtuch oder ein Schal. Es geht darum, diesen vor sich zu halten, um die Brustmuskulatur zu dehnen.

Zuerst aber kreisen wir die Schultern und nehmen die Bewegung dabei immer weiter.

Der Schwerpunkt liegt auf der Atmung. Oft vernachlässigt man den Atem während der Übungen. Gleichzeitig fixiert man sich auf die Bewegungen.

Doch es ist wichtig, dass wir das Atemmuster beibehalten. Nun ziehen wir die Schultern nach oben, halten kurz inne und legen dann die Hände auf unseren Bauch, um die Atembewegung zu spüren.

Wir gehen durch verschiedene Schulterkreisbewegungen, größer und bedeutungsvoller, um die Muskeln an ihrer Oberfläche zu weiten.

Diese einfachen Übungen sind aber kraftvoll in ihrer Wirkung, denn sie helfen, die Brust zu öffnen und zu entspannen.

Ein weiterer Part dieser Aufwärmübung ist, die Arme über den Kopf zu heben, wie wir es nach dem Erwachen tun würden.

Diese Streckbewegung hilft, die Linie des Körpers zu verlängern und die Atmung im unteren Atemzentrum wahrzunehmen.

Schließlich nutzen wir ein Band, ein Handtuch oder einen Schal.

Wir halten es vor uns, strecken die Arme, damit die Spannung leichten Zug auf die äußere Muskulatur ausübt, und wir spüren, wie der Brustkorb sich öffnet. Diese Serie von Bewegungen ist ein effektiver Weg, den Kreislauf zu aktivieren und den Atemfluss zu fördern.