Dr. Gerschs Wissensarchiv | Hyperventilationssyndrom
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Transparenz-Hinweis (EU AI Act): Die Videoinhalte stammen zu 100% von Dr. Gersch oder seinem medizinischen Team. Das Titelbild und die Text-Zusammenfassungen wurden hingegen maschinell durch eine KI (Künstliche Intelligenz) generiert und sind nicht gesondert ärztlich überprüft.
🛈 Hinweis: Dieses Transkript wurde maschinell erstellt und noch nicht korrekturgelesen. Bitte entschuldigen Sie daher möglicherweise noch bestehende Ungenauigkeiten. Aus Gründen der Barrierefreiheit stellen wir das Transkript in der Rohfassung trotzdem jetzt schon zur Verfügung:
In diesem Artikel lernen Sie eine effektive Atemübung kennen, die Ihnen hilft, Ihre Atemmuster zu verbessern und Ihren Oberkörper zu dehnen. Diese Übung kann sowohl morgens nach dem Aufstehen als auch zur Entspannung nach einem stressigen Tag durchgeführt werden.Bevor Sie mit der Atemübung beginnen, messen Sie Ihren Puls. Dies bietet eine gute Rückmeldung über den Erfolg der Übung. Ein optimaler Effekt ist erreicht, wenn der Puls konstant und ruhig bleibt.
Für die Übung setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und starten mit tiefen Atemzügen. Beginnen Sie, indem Sie tief einatmen, den Atem für einige Sekunden halten und anschließend wieder ausatmen.
Diese Atemübung nennt sich 'kohrentes Atmen'. Setzen Sie sich bequem auf den Stuhl und strecken Sie Ihren Oberkörper langsam zu beiden Seiten. Halten Sie die Dehnung für zwei bis drei Atemzüge und achten Sie darauf, ruhig und gleichmäßig zu atmen.
Wechseln Sie die Seite und dehnen Sie erneut. Achten Sie darauf, nicht zu verkrampfen. Atmen Sie tief und entspannt weiter. Dies fördert nicht nur die Flexibilität, sondern hilft auch dabei, Ihre Muskulatur zu entspannen.
Diese Atemtechnik umfasst das Einatmen über einen Zeitraum von etwa fünf Sekunden, das Halten für drei Sekunden und das langsame Ausatmen über weitere fünfzehn Sekunden. Wiederholen Sie die Übung und achten Sie darauf, Ihre Muskeln und die Atemfrequenz stets im Auge zu behalten, um eine optimale Wirkung zu erzielen.
Führen Sie die Dehnung so aus, dass sie für Sie angenehm ist, ohne ein Gefühl der Überlastung. Eine wichtige Ergänzung ist die Bewegung des Oberkörpers nach hinten, ähnlich wie beim Strecken auf einer langen Liege.
Diese Übung dehnt den Brustkorb und die Brustmuskulatur vollständig. Hierzu legen Sie sich auf den Rücken, strecken die Arme aus und führen sie hinter den Kopf. Halten Sie diese Position und atmen Sie ruhig weiter.
Über diese Übungen werden Sie feststellen, dass sich Ihre Körperhaltung automatisch verbessert und Sie aufrechter sitzen. Zudem sorgt eine regelmäßige Durchführung der Übung dafür, dass die Atemmuskulatur effektiv gestärkt wird.