Dr. Gerschs Wissensarchiv | Hyperventilationssyndrom
Dr. Gerschs Wissensarchiv | Hyperventilationssyndrom
Transparenz-Hinweis (EU AI Act): Die Videoinhalte stammen zu 100% von Dr. Gersch oder seinem medizinischen Team. Das Titelbild und die Text-Zusammenfassungen wurden hingegen maschinell durch eine KI (Künstliche Intelligenz) generiert und sind nicht gesondert ärztlich überprüft.
🛈 Hinweis: Dieses Transkript wurde maschinell erstellt und noch nicht korrekturgelesen. Bitte entschuldigen Sie daher möglicherweise noch bestehende Ungenauigkeiten. Aus Gründen der Barrierefreiheit stellen wir das Transkript in der Rohfassung trotzdem jetzt schon zur Verfügung:
Wie vorher schon erwähnt, haben wir heute eine besonders effektive Übung vorgestellt, die als Brennholz bezeichnet wird.
Diese Technik kann helfen, Symptome der chronischen Hyperventilation zu lindern.
Zuerst messen Sie Ihren Control Pause (CP)-Wert. Halbieren Sie diesen Wert. Dann atmen Sie zwei- bis dreimal entspannt ein und aus.
Halten Sie anschließend den Atem für die Dauer des halben CP-Wertes an. Danach kehren Sie für eine Minute zur normalen Atmung zurück. Wichtig ist, nur durch die Nase in den Bauch hinein zu atmen.
Wiederholen Sie den Zyklus mehrmals.
Diese Übung kann im Sitzen durchgeführt werden. Dabei sollten Sie möglichst weit vorne auf der Stuhlkante sitzen, damit das Becken nach vorne kippt und das Zwerchfell mehr Platz hat.
Falls Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Atmung zu spüren, legen Sie eine Hand zwischen Brustbein und Bauchnabel, die andere Hand auf die Brust. So können Sie besser wahrnehmen, wenn Ihre Atmung zu stark auf der Brust konzentriert ist, und dann bewusst zur Bauchatmung zurückkehren.
Alternativ können Sie die Übung auch im Stehen machen. Für Anfänger empfiehlt es sich jedoch, im Sitzen zu beginnen. Auch der Schneidersitz ist eine gute Option, wobei ein Kissen unter dem Gesäß helfen kann, das Becken nach vorne zu kippen und dem Zwerchfell mehr Raum zu geben.
Verwenden Sie gerne einen Timer oder eine analoge Uhr, um die Intervalle genau einzuhalten. Wenn der eine Minute vergangen ist, gehen Sie wieder in die Atempause für die halbe CP-Dauer und wiederholen Sie den Vorgang für etwa fünf Minuten.
Während der Übung können Sie ein Kribbeln in den Beinen oder Händen oder ein warmes Gefühl im Körper spüren. Diese Zeichen deuten darauf hin, dass der CO2-Spiegel im Körper ansteigt, was positiv ist.
Nehmen Sie dieses Gefühl an, es zeigt, dass die Übung wirkt.
Nach den Übungen lassen Sie es ruhig ausklingen und verweilen einige Minuten in der Position. Vermeiden Sie es, den CP-Wert direkt nach der Übung zu messen, da er sonst verfälscht wäre.