🛈 Hinweis: Dieses Transkript wurde maschinell erstellt und noch nicht korrekturgelesen. Bitte entschuldigen Sie daher möglicherweise noch bestehende Ungenauigkeiten. Aus Gründen der Barrierefreiheit stellen wir das Transkript in der Rohfassung trotzdem jetzt schon zur Verfügung:

Chronische Hyperventilation kann eine Vielzahl von Symptomen verursachen, einschließlich Atemnot, Schwindel und Angst. Ein effektiver Ansatz zur Linderung dieser Symptome ist die Praxis der kohärenten Atmung.

Diese spezifische Atemtechnik hilft, den Atemrhythmus zu stabilisieren und das Nervensystem zu beruhigen.

Heute werden wir eine Atemübung im Muster 5-3-5-3 durchführen. Das bedeutet, dass Sie für fünf Sekunden einatmen, den Atem für drei Sekunden anhalten, für weitere fünf Sekunden ausatmen und den Atem danach erneut für drei Sekunden anhalten.

Diese Sequenz wiederholen Sie über mehrere Minuten.

Beginnen Sie, indem Sie in einer bequemen Position sitzen oder liegen. Messen Sie zunächst Ihren Control Pause (CP) und Ihren Puls, um eine Basislinie festzulegen.

Atmen Sie dann tief durch die Nase ein, zählen Sie dabei bis fünf. Halten Sie den Atem ruhig für drei Sekunden an und atmen Sie dann langsam über fünf Sekunden aus. Halten Sie danach den Atem erneut für drei Sekunden an.

Sie werden feststellen, dass diese rhythmische Atmung Ihnen hilft, sich zu entspannen und Ihr Nervensystem zu beruhigen. Es ist hilfreich, sich dabei vorzustellen, dass der Atem wie Wellen kommt und geht.

Lassen Sie jeden Atemzug ganz natürlich geschehen, ohne ihn zu erzwingen.

Nachdem Sie die Atemübung beendet haben, messen Sie erneut Ihren CP und Ihren Puls. Sie sollten eine Verbesserung feststellen können.

Tragen Sie diese Werte in Ihre App oder in ein Tagebuch ein, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.

Kohärente Atmung kann regelmäßig praktiziert werden, um langfristig die Symptome chronischer Hyperventilation zu vermindern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

Genießen Sie die Ruhe und die positive Wirkung dieser bewussten Atemtechnik.