Wenn wir uns die verschiedenen Arten der Atmung genauer anschauen, stellt sich oft die Frage, wie man diese richtig unterscheiden kann. Denn insbesondere die Unterscheidung zwischen Brust-, Bauch- und Zwerchfellatmung bereitet vielen Menschen Schwierigkeiten.

Eindeutig zu erkennen ist die Brustatmung. Atmen wir in die Brust, heben sich in der Regel die Schultern etwas an. Dies ist jedoch nicht per se schädlich. Bei körperlicher Anstrengung, etwa beim Sport, benötigen wir das volle Lungenvolumen, einschließlich des oberen Bereichs.

In einer Ruhephase hingegen sollte der Atem nicht überwiegend in der Brust stattfinden.

Die Bauchatmung hingegen fällt leichter, wenn man in einer liegenden Position atmet. Der Bauch hebt sich dabei beim Einatmen und senkt sich beim Ausatmen.

Doch auch diese Methode ist nicht gleichzusetzen mit der eigentlichen Zwerchfellatmung.

Die Zwerchfellatmung, auf die wir besonderen Wert legen sollten, involviert eine vielseitige Dehnung der Rippen.

Das Zwerchfell, das sich wie ein Teller um den unteren Rippenbogen spannt, wird genutzt. Legt man die Hände auf den letzten Rippenbogen, die Daumen nach hinten, kann man den Atem gegen die Hände lenken.

Dies dehnt sich nicht nur nach vorne aus, sondern sowohl nach hinten als auch zu den Seiten. Das ist die tatsächliche Zwerchfellatmung.

Besonders wichtig ist dabei, eine aufrechte Haltung einzunehmen.

In dieser Position kann die Bauchmuskulatur leicht angespannt werden, ohne die Atmung zu beeinträchtigen. Die Zwerchfellatmung ist somit eine mittlere Atmung. Selbst kleinste Bewegungen genügen, um diese Technik zu nutzen.

Wenn Schwierigkeiten bestehen, diese Atmung zu kontrollieren, kann ein Gürtel zur Unterstützung verwendet werden.