Dr. Gerschs Wissensarchiv | Hyperventilationssyndrom
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Chronische Hyperventilation kann eine große Belastung für den Körper darstellen und zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen.
Eine wichtige Methode zur Kontrolle und Behandlung ist die gezielte Durchführung von Atemübungen, so wie sie im Folgenden beschrieben werden.
Wer möchte, kann die Atemübungen im Liegen ausführen.
Für diese Übung empfiehlt es sich allerdings, im Sitzen zu bleiben, besonders wenn Sie bereits einige Übungen zur Körperhaltung durchgemacht haben. Die anstehende Atemübung dauert nur fünf Minuten und ist einfach durchzuführen.
Das Atmungsmuster, das wir verwenden, folgt dem 6-4 Verhältnis. Das bedeutet, Sie atmen sechs Sekunden lang ein, halten den Atem für vier Sekunden, atmen sechs Sekunden lang aus und halten den Atem danach wieder vier Sekunden lang an.
Wichtig ist, dass Sie sich die nötige Zeit nehmen, um einzuatmen. Dabei kommt es nicht auf ein tiefes, vermehrtes Einatmen an, sondern auf ein gleichmäßiges und sanftes Muster.
Für die Ausatmung gilt dasselbe: sanft und gleichmäßig.
Nehmen Sie wirklich die vollen Sekundenanzahl bei der Ein- und Ausatmung. Nutzen Sie eventuell eine App oder Ihre eigenen Überlegungen, um das Atmungsmuster zu verfolgen und atmen Sie langsam und kontrolliert ein und aus.
Nun beginnen wir mit der Übung. Atmen Sie ein und wieder aus. Wiederholen Sie dieses Muster für die volle Dauer von fünf Minuten. Diese gezielte Atemtechnik kann effektiv helfen, Symptome der chronischen Hyperventilation zu lindern und den allgemeinen Gesundheitszustand zu verbessern.