Die richtige Atemtechnik zu erlernen, kann einen großen Einfluss auf Ihr Wohlbefinden haben. Die kohärente Atmung, um die es hier geht, konzentriert sich auf Gleichklang und Rhythmus. Dabei handelt es sich um ein System, das auf einem ausgewogenen Muster von Ein- und Ausatmung basiert: Vier Sekunden einatmen, zwei Sekunden den Atem anhalten, vier Sekunden ausatmen und erneut zwei Sekunden anhalten.

Viel wichtiger als das Zeitgerüst ist jedoch die Qualität des Atemstroms. Sie sollten langsamer als gewohnt atmen, wenn möglich geräuschlos durch die Nase und mit dem Zwerchfell.

Das Zwerchfell profitiert erheblich von dieser Atemtechnik.

Die richtige Sitzhaltung kann ebenfalls unterstützen: Aufrecht sitzen, den Rücken leicht ins Hohlkreuz setzen, den Brustkorb anheben und den Kopf gerade halten.

So wird es Ihnen leichter fallen, in diesen harmonischen Atemrhythmus zu gelangen.

Ich führe meine Trainees dazu, die Ausatmung zu verlängern, was den Parasympathikus stärker aktiviert.

Dies ist unter dem Begriff LSD-Technik bekannt, was für light, slow und deep steht. Atmen Sie dabei über drei Sekunden ein, dann eine Sekunde Übergang und über vier Sekunden aus. Lassen Sie auch hier zwei Sekunden Pause.

Probieren Sie diese Technik gerne selbst aus und spüren Sie, wie Sie mehr Ruhe und Gelassenheit in Ihr Leben integrieren können. Viel Spaß beim Experimentieren!