Gibt es Atemübungen, die Ihre Darmperistaltik fördern können? Allgemein lässt sich sagen, dass Bottego-Atemübungen in der Lage sind, die Darmperistaltik zu unterstützen, da bei diesen Übungen das Zwerchfell aktiv eingesetzt wird.

Und das Zwerchfell, wenn es sich bewegt, massiert passiv die inneren Organe. Dies betrifft nicht nur den Darm, sondern auch die Nieren und das Herz. Starke Ausatmungen, wie sie im Yoga praktiziert werden, können die Darmperistaltik zusätzlich fördern.

Atmen Sie dabei bis zur vollständigen Entleerung der Atemluft aus und lassen dann los. Wenn Sie jedoch Verdauungsprobleme haben, sollte der Fokus auf dem Kauen liegen.

Das achtsame Kauen ist von zentraler Bedeutung.

Es gibt eine Methode namens 'Schmaun', die erstaunliche Effekte auf die Verdauung und das allgemeine Wohlbefinden hat. Die Idee ist, dass gründliches und bewusstes Kauen Stress abbaut und den Speichelfluss anregt.

Speichel ist der erste Schritt der Verdauungskette, der bereits im Mund beginnt, bevor die Nahrung in den Magen gelangt. Dadurch hat der Magen weniger Arbeit zu leisten, und eine natürliche Atmung unterstützt diesen Prozess.

Ein weiteres wichtiges Element ist das Nicht-Vermischen von Getränken mit dem Essen. Versuchen Sie, bewusst und in Ruhe zu essen, ohne den Verdauungsprozess durch Flüssigkeiten zu beeinträchtigen.

Lassen Sie die Kinder beim Kauen Gelegenheit, das Essen vollständig zu zerkauen. Beispielsweise kann das Kauen einer Karotte bis zu 70-mal erforderlich sein, um diese vollständig zu zerkleinern.

Auch andere Nahrungsmittel wie ein Brötchen mit Kernen oder Käse sollten mindestens 50-mal gekaut werden, um die Verdauung optimal zu unterstützen.

Es gibt auch eine spezielle Atemübung aus dem Yoga, die den sogenannten 'brüllenden Löwen' beinhaltet.

Sie wird mit dem Einziehen des Bauchs kombiniert und massiert die Bauchorgane intensiv. Dazu beugen Sie die Knie, legen die Hände auf die Knie und atmen langsam aus. Nach dem Ausatmen ziehen Sie den Bauch nach innen und halten den Atem an.

Diese Übung kann in mehreren Durchläufen wiederholt werden und hilft, die Verdauungsorgane zu stimulieren. Diese Kombination aus Atmung und Muskelkontraktionen könnte Ihre Verdauungsprozesse nachhaltig positiv beeinflussen.

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Quellen: Hyperventilation during rest and exercise in orthostatic intolerance and Spiky-Leaky Syndrome., Exploring the gut-exercise link A systematic review of gastrointestinal disorders in physical activity.