🛈 Hinweis: Dieses Transkript wurde maschinell erstellt und noch nicht korrekturgelesen. Bitte entschuldigen Sie daher möglicherweise noch bestehende Ungenauigkeiten. Aus Gründen der Barrierefreiheit stellen wir das Transkript in der Rohfassung trotzdem jetzt schon zur Verfügung:

Stehen Sie kurz auf und spannen Sie den Bauch fest an. Jetzt werden Sie merken, dass die Atmung in der Brust stärker wahrnehmbar ist. Sobald Sie den Bauch entspannen und hängen lassen, nimmt die Atmung in der Brust wieder ab.

Merken Sie, dass sich Ihre Brust leichter hebt und senkt, wenn Ihr Bauch entspannt ist? Das ist völlig normal. Wenn Sie Zweifel haben, ob Sie Ihre Atmung richtig wahrnehmen, spannen Sie den Bauch fest an und legen Sie eine Hand auf die Brust.

Die Muskelanspannung im Bauchbereich reduziert die Atmung dort und verlagert sie in die Brust. Es ist immer wichtig, bei Atemübungen eine natürliche Haltung einzunehmen. Eine aufrechte Sitzposition ist hierbei wesentlich, weil der Körper nur so genug Platz zum Atmen hat.

Wenn Sie merken, dass Sie zusammensinken, atmen Sie unwillkürlich in die Brust. Das reduziert nicht nur die Effizienz der Atemübung, sondern kann auch Ihre körperliche Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.

Fokussieren Sie sich auf ruhige, gleichmäßige Ausatmung. Lassen Sie die Luft einfach fließen, bis Ihr Körper den Impuls erhält, von selbst wieder einzuatmen. Auf diese Weise unterstützen Sie eine natürliche Atmung, ohne sich zu verkrampfen.

Stellen Sie sich vor, dass sich Ihr Bauch wie ein Ballon verhält: Beim Einatmen dehnt er sich aus, beim Ausatmen zieht er sich zusammen. Diese Visualisierung kann helfen, die Atembewegungen natürlich und unbeschwert auszuführen.