Wenn Sie mit einer lektinfreien Ernährung bemerkenswerte Erfolge verzeichnen, jedoch das Gefühl haben, mehr Gewicht zu verlieren, als für Sie ideal ist, sind Sie nicht allein. Eine Gewichtsabnahme tritt häufig auf, wenn man sich laktinfrei ernährt, und manchmal sind Menschen sogar überrascht von dem schnellen Gewichtsverlust.

Ein Blick auf die wenigen verbliebenen Bevölkerungsgruppen, die wie unsere Vorfahren leben, zeigt, dass ein BMI über 23 kaum vorkommt. Der Body-Mass-Index, nach dem wir Gewichtskategorien einteilen, ist in der westlichen Welt entstanden und berücksichtigt nicht immer Einzelheiten wie Muskelmasse oder Entzündungsmarker.

Normalgewicht kann für einige Menschen auch bei einem niedrigeren BMI liegen, worauf regelmäßige Blutuntersuchungen hinweisen können.

Viele, die eine lektinfreie Ernährung verfolgen, essen entweder nicht genug Kalorien oder nehmen aufgrund von Darmentzündungen nicht alle Nährstoffe auf.

Mit der Zeit verbessert sich die Kalorienaufnahme häufig, insbesondere wenn wir entzündungshemmend arbeiten. Studien zeigen, dass Patienten mit chronischen entzündlichen Darmerkrankungen zunehmend Kalorien aufnehmen können, wenn die Entzündung abnimmt.

Für diejenigen, die denken, dass ihr Gewicht nicht stimmt, ist es hilfreich, zuerst den Kalorienbedarf zu berechnen. Verwenden Sie eine einfache Methode: Messen Sie Ihr Gewicht an zwei verschiedenen Tagen, um zu sehen, wie viele Kalorien Sie möglicherweise pro Tag fehlen.

Eine einfache Berechnung zeigt oft ein überschaubares Defizit, vielleicht nur 83 Kilokalorien. Sobald Sie diese Zahl kennen, können Sie Ihre Ernährung anpassen, indem Sie etwa 150 zusätzliche Kalorien täglich aufnehmen.

Dies kann durch die Zugabe von Olivenöl oder Macadamianüssen erreicht werden.

Für Menschen, die Schwierigkeiten mit der Fettaufnahme haben, sind MCT-Öle eine gute Alternative, da diese unabhängig von normalen Fetttransportmechanismen absorbiert werden.

Wenn Olivenöl oder direkte Fettzugaben nicht zusagen, bieten auch Makadamianüsse eine gute Möglichkeit, aufgrund ihres idealen Fettsäureprofils und Kaloriengehalts.

Eine regelmäßige Messung und Anpassung Ihrer Kalorienaufnahme ist entscheidend, um Ihre Ernährungsziele zu erreichen.

Dabei kann die simple Zugabe von Avocados, Macadamianüssen oder das Mischen von Kokosfett reiche Kochbananen-Chips helfen. Letztlich ist es wichtig, dass Ihre Kalorienaufnahme korrekt berechnet wurde, um langfristige Erfolge zu erzielen.