Dr. Gerschs Wissensarchiv | Hashimoto Meistern Community
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Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln nimmt stetig zu. Viele Menschen interessieren sich dafür, ob und wann eine Supplementierung mit speziellen Stoffen wie L-Carnitin sinnvoll ist.
Im Folgenden erhalten Sie eine umfassende, wissenschaftlich fundierte Übersicht über L-Carnitin, seine Aufgabe im Körper und wann die Einnahme empfehlenswert sein kann.
L-Carnitin ist ein körpereigenes Aminosäurederivat, das zur Gruppe der Eiweißbausteine gehört.
Ihr Körper ist in der Lage, L-Carnitin grundsätzlich selbst herzustellen unter bestimmten Bedingungen und in einer begrenzten Menge. Zusätzlich können Sie L-Carnitin über die Nahrung aufnehmen.
Besonders hohe Mengen finden sich in Fleisch und tierischen Produkten, was schon der lateinische Ursprung des Wortes "carno" (Fleisch) verrät.
L-Carnitin spielt eine zentrale Rolle beim Transport langkettiger Fettsäuren durch die innere Mitochondrienmembran.
Es funktioniert wie ein Transport-Shuttle und befördert die Fettsäuren in die Zellkraftwerke, die Mitochondrien, wo die Energiegewinnung erfolgt. Ohne ausreichend L-Carnitin stockt der Fettstoffwechsel in jeder Zelle, insbesondere im Herzmuskel und in der Skelettmuskulatur.
Die Folge kann eine Anhäufung unverbrannter Fettsäuren und eine Abnahme der ATP-Produktion sein, was die Energieversorgung und Leistungsfähigkeit einschränkt.
Typischerweise werden täglich etwa 50 bis 200 mg L-Carnitin über die Nahrung aufgenommen.
Besonders Menschen, die sich vegan ernähren, können ein erhöhtes Risiko für einen L-Carnitin-Mangel entwickeln, da tierische Quellen fehlen. Dennoch kann der Bedarf individuell schwanken, da der Körper abhängig von der Ernährung und eigenen Synthesefähigkeit unterschiedlich viel bereitstellt.
L-Carnitin erfüllt noch eine weitere wichtige Aufgabe als sogenannter Schilddrüsenhormon-Antagonist. Es blockiert den Eintritt von Schilddrüsenhormonen in den Zellkern.
Dies ist ein physiologischer Mechanismus, etwa in Hungerphasen, durch den der Energieverbrauch des Körpers verringert wird, um lebenswichtige Reserven zu schützen. Bei einem Überangebot an L-Carnitin durch Nahrungsergänzung kann jedoch der Grundumsatz absinken, was vor allem bei Schilddrüsenunterfunktion kritisch sein kann.
Unter Umständen kann sogar eine funktionelle Schilddrüsenunterfunktion ausgelöst werden. Für Patienten mit Schilddrüsenüberfunktion kann L-Carnitin hingegen therapeutisch genutzt werden, um die Wirkung der Schilddrüsenhormone zu mindern.
Typische Dosierungen von L-Carnitin-Präparaten liegen bei 1.000 bis 2.000 mg täglich. Allerdings ist die orale Bioverfügbarkeit mit etwa 15 Prozent relativ gering, weshalb eine Verteilung über den Tag empfohlen wird.
Häufig sind in Nahrungsergänzungsmitteln auch geringe Mengen an Magnesium oder B-Vitaminen enthalten, da nur diese Stoffe vom Hersteller mit bestimmten gesundheitsbezogenen Aussagen beworben werden dürfen.
Bei L-Carnitin fehlen bislang in Europa offizielle Health Claims, was die Aussagekraft auf Verpackungen einschränkt.
Eine Supplementierung sollte immer gezielt erfolgen.
Besonders profitieren könnten:
Bei gesunden Personen mit normaler Ernährung ist eine zusätzliche Einnahme meist nicht notwendig.
Gerade bei bestehenden Schilddrüsenerkrankungen muss eine Supplementierung mit dem behandelnden Arzt abgestimmt werden.
L-Carnitin kann das zentrale Nervensystem stimulieren und die Krampfschwelle senken.
Für Patienten mit Epilepsie besteht ein erhöhtes Risiko. Teilweise existieren sogar Medikamente, die L-Carnitin gezielt entziehen, um Epilepsien vorzubeugen oder zu behandeln. Für alle anderen gilt: Die Wirkung von L-Carnitin auf den Schilddrüsenstoffwechsel ist bei gesunden Erwachsenen relevant und sollte bei einer Einnahme berücksichtigt werden.
L-Carnitin ist ein potenter und biochemisch bedeutsamer Nährstoff. Seine Einnahme sollte immer gut überlegt und individuell angepasst werden. Eine Supplementierung kann bei einzelnen Indikationen sinnvoll sein, bedeutet jedoch nicht per se einen Vorteil für jeden.
Um die Wirkung zu beurteilen, empfiehlt es sich, die eigene Ausgangslage zu kennen und Veränderungen aufmerksam zu beobachten. Bei Unsicherheiten oder bestehenden Vorerkrankungen ist die Rücksprache mit einem Arzt ratsam.