Kreatin ist ein natürlich vorkommender Stoff in unserer Muskulatur und kann vom Körper selbst hergestellt werden. Jedoch haben viele Menschen nicht ausreichend Kreatin im Körper. Dies kann ein limitierender Faktor für ihre körperliche Leistungsfähigkeit sein.

Deshalb ist Kreatin eines der wenigen Nahrungsergänzungsmittel, das messbare Erfolge im Bereich des Sports zeigt. Besonders im Bereich der Explosivkraft, aber auch ein wenig im Bereich der Ausdauer, kann Kreatin Vorteile bieten.

Wenn ein Mangel besteht, und Kreatin von außen zugeführt wird, kann dies im Muskel einen spürbaren Vorteil erbringen. Denn Kreatin fungiert auch als Methyldonor, also als Spender von Methylgruppen, die im Körper unter anderem für die Epigenetik eine Rolle spielen.

Methylgruppen sind notwendig, um bestimmte Gene ein- oder auszuschalten. Fehlen Methylgruppen, können erhöhte Homozysteinwerte im Blut auftreten, was auf einen Mangel hinweisen könnte. Hohe Homozysteinwerte wiederum sind ein Risikofaktor für Demenzen.

Es gibt Studien, die zeigen, dass ältere Menschen, die Kreatin als Nahrungsergänzung einnehmen, möglicherweise weniger an Demenz erkranken. Dies liegt daran, dass Kreatin bei Menschen mit proteinarmer Ernährung sinnvoll sein kann, um den möglichen Mangel an wichtigen Stoffen auszugleichen.

Ein Nachteil könnte der erhöhte Kreatininwert im Blut sein, welcher fälschlicherweise auf eine schlechte Nierenfunktion hinweisen könnte. Wichtig ist es, bei der Einnahme von Kreatin zusätzlich den Cystatin C-Wert bestimmen zu lassen, um korrekte Aussagen zur Nierenfunktion treffen zu können.

Kreatin wird meist in der Form von Kreatinmonohydrat eingenommen. Ob als Kapsel oder Pulver ist nicht entscheidend; jedoch ist die Dosis entscheidend. Üblich sind Mengen zwischen 3 und 5 Gramm täglich, um die gewünschten Wirkungen zu erzielen.

Ich selbst nehme Kreatin ein, da es einer der wenigen Supplements ist, bei denen ich sowohl eine messbare als auch spürbare Wirkung bemerke. Während viele Supplements keine signifikanten Ergebnisse liefern, hebt sich Kreatin durch seine Effizienz ab.

Es ist jedoch kein Muss für jeden, Kreatin einzunehmen. Es wird nicht routinemäßig in unserer Praxis verschrieben, jedoch profitieren bestimmte Patientengruppen erheblich davon.

Insbesondere bei Interesse an Muskelaufbau, Demenzprävention oder einem Mangel an Methylgruppen, könnte die Einnahme von Kreatin eine Überlegung wert sein.