Wenn Sie aus medizinischen Gründen abführen müssen, kann dies erhebliche Auswirkungen auf Ihr Mikrobiom haben. Daher ist es wichtig, sicherzustellen, dass eine solche Maßnahme tatsächlich notwendig ist.

Ein unnötiges Abführen kann die Darmflora beeinträchtigen, was sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirkt.

Viele Fastenschulen empfehlen das Abführen vor einer Fastenkur. Jedoch ist dies aus evidenzbasierter Sicht nicht zwingend erforderlich, denn die Fastenergebnisse sind vergleichbar, unabhängig davon, ob Sie vorher abführen oder nicht.

Das Abführen und besonders unnötige Darmspiegelungen, können durch die eingeführten Gase der Darmflora schaden und ein Leaky-Gut-Syndrom auslösen.

Falls Sie unter chronischer Verstopfung leiden, sollten Sie zunächst nach den Ursachen suchen, anstatt auf Abführmittel zu setzen.

Ursachen können eine ballaststoffarme Ernährung oder eine flache Atmung sein. Insbesondere eine Brustatmung kann die nötige Darmbewegung erschweren, da das Zwerchfell den Magen-Darm-Trakt nicht ausreichend massiert.

Der Fokus sollte auf der Aufnahme von wasserlöslichen Ballaststoffen liegen, die der Stuhlregulierung dienen. Diese werden idealerweise als Medikament und nicht als Lebensmittel eingenommen.

Wasserlösliche Ballaststoffe wie Akazienfasern und Flohsamenschalen werden von den Darmbakterien verarbeitet und fördern die Entstehung von kurzkettigen Fettsäuren, welche für die Darmgesundheit förderlich sind.

Im Gegensatz dazu sind wasserunlösliche Ballaststoffe, wie sie oft in Getreidekleie enthalten sind, weniger förderlich, da sie nicht verdaut werden und den Darm reizen können. Sie können zu einer schnelleren Stuhlpassage führen, was bei Darmuntersuchungen problematisch sein könnte, da die Reste im Darm sichtbar bleiben.

Der Unterschied zwischen wasserlöslichen und wasserunlöslichen Ballaststoffen ist erheblich. Während erstere vom Körper effizient genutzt werden können, sind letztere nicht von Vorteil und manchmal sogar schädlich.

Daher ist es sinnvoll, bei der Wahl der Ballaststoffe auf die Löslichkeit und den Einfluss auf die Darmgesundheit zu achten.